b-age 
こんにちは。
B-ageスタッフのkeiです。
今回は気軽にできる
骨盤底筋のトレーニング方法についてです。
★椅子に座ってトレーニング
1.骨盤を立てた状態でイスに浅く座ります。
2.太ももの内側にタオルなどの柔らかく10cm程度の厚みがあるものを挟みます。
3.太ももに挟んだ物を落とさない様、肛門・膣・尿道を閉めるように力を入れ、10秒キープ
※イメージはパンツのファスナーを恥骨で上げる感じです。
★立って行うトレーニング
1.壁に背を当てて、脚を閉じてまっすぐ立ちます。
2.骨盤底筋をキュッとと閉めます。
3.ゆっくりと呼吸しながら、締めたり緩めたりを繰り返す。
・体が反ったり前傾したりしないように、腰を壁から離さず、顎を引いて行うのがポイント！
骨盤底筋を閉める感覚が分からない方は、排尿時に尿を止めるイメージを持つと良いでしょう。
いかがでしたでしょうか？
今回は自宅で出来るトレーニング方法の２つの紹介でした！
次回はあと２つのトレーニング方法です^ ^
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