b-age 
こんにちは。
B-ageスタッフのkeiです。
前回に続き、骨盤底筋トレーニングです♪
★横になって行う
1 仰向けになり、膝を90度に曲げる
2 片足を軽く浮かせながら、息を吸う
3 息を吐きながら、浮かせた方の脚を5秒かけて外側に開く
4 息を吸いながら、開いた足をゆっくりと元の位置に戻す
※ゆっくりとした呼吸と動作で、股関節の動きを意識して
左右の足で10セットを目標に頑張ってみましょう♪
★歩きながら行う
※歩く時、骨盤を真っ直ぐに立て、お尻の穴や内腿に力を入れることを意識するだけです。
骨盤を立てるイメージが湧かない方は、次の３つのポイントを意識してみてください。
1 歩く時に尾てい骨または、お尻の穴を下に向け、下腹部を引き上げる。
2 タイトなボトムスの腰の縫い目が、地面と垂直になる。
3 骨盤の真上に頭頂部がある
いかがでしたでしょうか？
骨盤底筋トレーニングになるだけでなく姿勢も美しく見えます
腰痛やシェイプアップにも役立ちますので、是非お試しください♪
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